새벽까지 잠들지 못하는 불면증 무엇일까요?

새벽까지 잠들지 못하는 불면증에 대해 알아보겠습니다.

아침 동이틀 때까지 잠들지 못한 적이 다들 있으시죠?

오늘은 괴롭고 짜증나는 불면증에 대해 알아보겠습니다

 

불면증이란 잠드는 것, 잠을 유지하는 것 또는 둘 다의 어려움을 특징으로 하는 수면 장애입니다.

불면증은 단기적인 문제인 급성일 수도 있고 장기적인 문제인 만성일 수도 있습니다.

 

불면증에는 여러 가지 유형이 있습니다. 수면 개시 불면증은 잠드는 데 어려움을 겪는 것을 말하며, 수면 유지 불면증은 밤새 잠을 자지 못하는 것을 말합니다. 말기 불면증 환자는 아침에 너무 일찍 일어나 다시 잠들 수 없으며, 동반 불면증 환자는 다른 의학적 또는 정신과적 상태로 인해 수면에 어려움을 겪습니다.

 

불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 의학적 상태, 특정 약물, 카페인 및 기타 각성제를 포함하여 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 또한 불규칙한 수면 일정이나 불편한 수면 환경과 같은 생활 방식 요인도 불면증에 기여할 수 있습니다.

불면증의 영향에는 주간 졸음, 과민성, 집중력 장애, 직장이나 학교에서의 수행 능력 저하가 포함될 수 있습니다. 불면증 치료에는 일반적으로 근본적인 의학적 또는 심리적 문제 해결, 생활 습관 변화, 가능하면 약물 또는 인지 행동 요법 사용이 포함됩니다.

 

불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 규칙적인 수면 시간을 정하십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나십시오.
2. 편안한 취침 시간 만들기: 독서, 부드러운 음악 듣기 또는 따뜻한 목욕과 같은 차분한 활동을 통합하여 몸과 마음을 이완시킵니다.
3. 수면 환경이 편안한지 확인하십시오: 침실이 조용하고 시원하며 어둡고 매트리스, 베개 및 침구가 편안한지 확인하십시오.
4. 각성제 피하기: 카페인, 니코틴, 알코올은 취침 시간 전에 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
5. 낮잠 제한: 낮에 낮잠을 자면 밤에 잠드는 것이 더 어려워질 수 있으므로 낮잠을 제한하거나 아예 자제하십시오.
6. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되지만 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 것은 피하는 것이 중요합니다.
7. 요법 고려: 인지 행동 요법(CBT)은 개인이 수면과 관련된 생각과 행동을 바꾸도록 도와 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다.
8. 의료 전문가와 상의하기: 생활 방식의 변화와 요법으로 불면증이 개선되지 않는 경우, 처방약과 같은 추가 평가 및 치료에 대해 의료 전문가와 상담해야 할 수 있습니다.

불면증을 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 특정 음식이 있습니다. 

참고하셔서 도움이 되었으면 합니다.

1. 복합 탄수화물: 통곡물, 고구마, 현미와 같은 음식에는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 안정감과 졸음을 촉진할 수 있습니다.
2. 멜라토닌이 풍부한 음식: 체리, 키위, 호두와 같은 특정 음식에는 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 소량 포함되어 있습니다.
3. 마그네슘이 풍부한 식품: 시금치, 아몬드, 아보카도와 같은 식품에는 근육을 이완시키고 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
4. 허브 차: 카모마일 차 및 기타 허브 차는 진정 효과가 있으며 취침 전에 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 트립토판 함유 식품: 칠면조, 닭고기, 견과류와 같은 식품에는 세로토닌 수치를 높이고 졸음을 촉진할 수 있는 아미노산 트립토판이 함유되어 있습니다.