계절성 우울

봄은 여자의 계절이고, 남자는 가을을 탄다고 했던가요? 계절성 정서 장애(SAD)라고도 하는 계절성 우울증은 계절의 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다. 계절성 우울은 일반적으로 일광 시간이 짧은 가을과 겨울에 발생하며 햇빛 부족으로 인해 발생하는 것으로 여겨집니다.

계절성 우울증의 증상은 다양할 수 있지만 슬픔, 절망감, 짜증, 피로, 집중력 저하 등도 증상중의 일부가 될 수 있습니다. 일부 사람들은 식욕, 체중 및 수면 패턴의 변화를 경험하기도 합니다.

계절성 우울증의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 수면 및 기타 생물학적 과정을 조절하는 신체주기 리듬의 변화와 관련이 있는 것으로 생각되어집니다. 또한 햇빛에 대한 노출 감소는 기분에 영향을 줄 수 있는 세로토닌과 같은 특정 호르몬의 생성을 방해할 수 있습니다.

계절성 우울증 치료에는 개인이 매일 특정 시간 동안 밝은 빛에 노출되는 광선 요법과 정신 요법 및 항우울제와 같은 약물이 포함될 수 있습니다.

계절성 우울증 증상이 나타나면 이러다 말겠지 하며 가볍게 여기지 마시고 전문가의 도움을 받으시길 권합니다. 자칫하다간 일상 생활과 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있으니까요

다음은 계절성 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 충분한 햇빛을 받으십시오: 낮 동안, 특히 아침에 야외에서 시간을 보내십시오. 햇빛에 노출되면 신체주기 리듬을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 활력을 높이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
3. 이완 기술 연습: 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 활동은, 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단 섭취: 건강하고 균형 잡힌 식단은 기분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하십시오.
5. 다른 사람들과 어울리기: 가족 및 친구들과 시간을 보내면 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  그룹에 가입하거나 사회 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
6. 증상이 지속되거나 심하면 정신 건강 전문가에게 전문적인 도움을 받으십시오. 치료 또는 약물 치료와 같은 다양한 방법을 제공해 줄수 있을겁니다.

계절성 정서 장애는 치료 가능한 상태임을 기억하십시오. 알려드린 다양한 방법을 시도하시고,필요한 경우 전문가의 도움을 구함으로써 계절성 우울증을 극복하고 활력있는 삶을 살아가셨으면 좋겠습니다.

당신은 소중한 사람이니까요